【20:00～エルスポール】
．好肇譽奪
▲肇譽奪疋潺500ｍ
ウェイト
・ベンチプレス10/60、6/80、4/100、5/110、4/110
・ラットプルダウン10/50×3
・ダンベル・ショルダープレス10/14.5×3
・ロープーリー10/50×3
・バーベルカール10/30×3
ぅ┘▲蹈丱ぅ10分（120W)
ゥ好肇譽奪
．好肇譽奪
▲肇譽奪疋潺500ｍ
ウェイト
・ベンチプレス10/60、6/80、4/100、5/110、4/110
・ラットプルダウン10/50×3
・ダンベル・ショルダープレス10/14.5×3
・ロープーリー10/50×3
・バーベルカール10/30×3
ぅ┘▲蹈丱ぅ10分（120W)
ゥ好肇譽奪