今日は台風による勤務校の臨時休校で、ついでに年休を取り子ども(中2と小1)の子守。午後エルスポールにトレーニングに行った。
．好肇譽奪
▲ΕДぅ
・ベンチプレス10/60、8/80、5/100、3/110、7/100
・ダンベル・ショルダープレス10/14.5×3
・ラットプルダウン10/50×3
・ロープーリー10/50×3
・バーベルカール10/30×3
エアロバイク10分(130W)
な筋
ゥ好肇譽奪
．好肇譽奪
▲ΕДぅ
・ベンチプレス10/60、8/80、5/100、3/110、7/100
・ダンベル・ショルダープレス10/14.5×3
・ラットプルダウン10/50×3
・ロープーリー10/50×3
・バーベルカール10/30×3
エアロバイク10分(130W)
な筋
ゥ好肇譽奪