【20:00～エルスポール】
今日は高速道路を使 って職場からエルスポールへ。スクワットは軽いものから丁寧に行いました。いわゆる大腿部が床と平行になるような「スクワット」を実施。140圓任呂泙誓騎里米阿ができません。130圓△燭蠅任犬辰りやってみよう。
．肇譽奪疋潺500ｍ
▲好肇譽奪
ウェイト
・スクワット10/60、6/100、5/120、5/130、5/140、5/130×2、5/120
・ランジ10/60×3
・スティッフレッグドデッドリフト10/60、10/70、10/80×2、10/70
・レッグカール20/130×3
・ヒップフレクサー20/14.5、20/20.5
ぅ好肇譽奪
今日は高速道路を使 って職場からエルスポールへ。スクワットは軽いものから丁寧に行いました。いわゆる大腿部が床と平行になるような「スクワット」を実施。140圓任呂泙誓騎里米阿ができません。130圓△燭蠅任犬辰りやってみよう。
．肇譽奪疋潺500ｍ
▲好肇譽奪
ウェイト
・スクワット10/60、6/100、5/120、5/130、5/140、5/130×2、5/120
・ランジ10/60×3
・スティッフレッグドデッドリフト10/60、10/70、10/80×2、10/70
・レッグカール20/130×3
・ヒップフレクサー20/14.5、20/20.5
ぅ好肇譽奪