【夕方、エルスポール】
．好肇譽奪
▲肇 譽奪疋潺400ｍ
ウェイト
・ベンチプレス10/60、8/80、3/100、2/105、5/110、5/105、5/100
・スクワット(スミスマシン)10/60、6/100×3
・レッグカール20/130×2、15/130
ぅ肇譽奪疋潺400ｍ
ゥ好肇譽奪
．好肇譽奪
▲肇 譽奪疋潺400ｍ
ウェイト
・ベンチプレス10/60、8/80、3/100、2/105、5/110、5/105、5/100
・スクワット(スミスマシン)10/60、6/100×3
・レッグカール20/130×2、15/130
ぅ肇譽奪疋潺400ｍ
ゥ好肇譽奪