【19:10～エルスポー ル】
今日は早めに勤務先を出発し、高速道路を使い、1時間20分かけてエルスポールに直行。いいトレーニングができた。
．好肇譽奪
▲肇譽奪疋潺1(時速8)
ウェイト
・股関節伸展スクワット10/60、10/80、10/100、10/110×3
・スティッフレッグド・デッドリフト10/60、10/80×2
・レッグカール20/110×2、15/110
・レッグエクステンション(ワンレッグ)10/100×3
・レッグプレスマシンでストレッチ
ぅ肇譽奪疋潺1(時速8)
ゥ好肇譽奪
今日は早めに勤務先を出発し、高速道路を使い、1時間20分かけてエルスポールに直行。いいトレーニングができた。
．好肇譽奪
▲肇譽奪疋潺1(時速8)
ウェイト
・股関節伸展スクワット10/60、10/80、10/100、10/110×3
・スティッフレッグド・デッドリフト10/60、10/80×2
・レッグカール20/110×2、15/110
・レッグエクステンション(ワンレッグ)10/100×3
・レッグプレスマシンでストレッチ
ぅ肇譽奪疋潺1(時速8)
ゥ好肇譽奪