時間がなかったので、PMのみ

W-Up(2.0kp×70rpm×2'30"×2,int=30")
▲魯ぅ僖錙璽肇譟璽縫鵐
・10kp(102,96,96,92,105rpm)
・4.0kp(185,183,179,170,168rpm)
・1.0kp(199,204,202,204,203rpm)
自宅でストレッチ
約１時間でオールアウト!!