日曜日の練習を頑張りすぎて、月曜日から左のふくらはぎ（ヒラメ筋）に痛みが出てしまい、治まらないのと、PM2.5がひどかったので、今日はエルスポールでウェイトのみ。
【19：50～エルスポール】
．好肇譽奪
▲肇譽奪疋潺
ウェイト
・ベンチプレス10/60、8/80、5/100×2
・スピード・フルスクワット10/60、8/80、6/90、3/100
・パワークリーン6/60×3
・レッグカール10/150×3
ぢ隆
ゥ好肇譽奪
【19：50～エルスポール】
．好肇譽奪
▲肇譽奪疋潺
ウェイト
・ベンチプレス10/60、8/80、5/100×2
・スピード・フルスクワット10/60、8/80、6/90、3/100
・パワークリーン6/60×3
・レッグカール10/150×3
ぢ隆
ゥ好肇譽奪