【19：30～エルスポール】
17：50には職場を退庁できたので、早めのトレーニングができた。調子はいまいちだったが、やろうとしたことはほぼできた。
．肇譽奪疋潺1km（時速10km）
▲好肇譽奪
ウェイト
・ベンチプレス10/60、80/80、3/100、4/105×2
・インクライン・ダンベルプレス10/19.5×3
・ダンベル・シュラッグ10/19.5×3
・リアデルド・ダンベルフライ10/14.5×3
・ラット・プルダウン10/60×3
ぅ僖錙璽泪奪ス（ハイパワートレーニング、6.9kp)Max=145rpm、Min=135rpm
ヂ隆乾肇譟璽縫鵐
Ε好肇譽奪
17：50には職場を退庁できたので、早めのトレーニングができた。調子はいまいちだったが、やろうとしたことはほぼできた。
．肇譽奪疋潺1km（時速10km）
▲好肇譽奪
ウェイト
・ベンチプレス10/60、80/80、3/100、4/105×2
・インクライン・ダンベルプレス10/19.5×3
・ダンベル・シュラッグ10/19.5×3
・リアデルド・ダンベルフライ10/14.5×3
・ラット・プルダウン10/60×3
ぅ僖錙璽泪奪ス（ハイパワートレーニング、6.9kp)Max=145rpm、Min=135rpm
ヂ隆乾肇譟璽縫鵐
Ε好肇譽奪