【19：50～エルスポール】
．肇譽奪疋潺1km（10km/h）
▲好肇譽奪
ウェイト
・ベンチプレス10/60、8/80、4/100、3/110、6/105、5/100
・インクライン・ダンベルプレス10/19.5×3
・リアデルド・ダンベルフライ10/14.5×3
・ダンベル・アームスイング20秒/4.5×3
・ダンベル・シュラッグ10/14.5×3
・ラット・プルダウン10/60×3
PM（ハイパワートレーニング、6.9kp）Max＝144、Min=130
※5回目=136rpm
ナ部トレーニング
Ε好肇譽奪
まあまあいい練習が出来た。明日も頑張ろう。
．肇譽奪疋潺1km（10km/h）
▲好肇譽奪
ウェイト
・ベンチプレス10/60、8/80、4/100、3/110、6/105、5/100
・インクライン・ダンベルプレス10/19.5×3
・リアデルド・ダンベルフライ10/14.5×3
・ダンベル・アームスイング20秒/4.5×3
・ダンベル・シュラッグ10/14.5×3
・ラット・プルダウン10/60×3
PM（ハイパワートレーニング、6.9kp）Max＝144、Min=130
※5回目=136rpm
ナ部トレーニング
Ε好肇譽奪
まあまあいい練習が出来た。明日も頑張ろう。