【20：00～エルスポー ル】
．好肇譽奪
▲肇譽奪疋潺1km（0⇒10km/h)
ウェイト
・ベンチプレス10/60、8/80、5/100、5/107.5、3/105
・インクライン・ダンベルプレス10/21×3
・リアデルド・ダンベルフライ10/12×3
・ダンベル・アームスイング20秒/5.5
PM（ハイパワートレーニング、6.9kp)Max=145rpm、Min=127rpm
ナ部トレニング
Ε好肇譽奪
左のヒラメ筋に違和感はあるが、トレッドミル上でのランニング程度では痛みは出ない。ゆっくりとやっていこう。
．好肇譽奪
▲肇譽奪疋潺1km（0⇒10km/h)
ウェイト
・ベンチプレス10/60、8/80、5/100、5/107.5、3/105
・インクライン・ダンベルプレス10/21×3
・リアデルド・ダンベルフライ10/12×3
・ダンベル・アームスイング20秒/5.5
PM（ハイパワートレーニング、6.9kp)Max=145rpm、Min=127rpm
ナ部トレニング
Ε好肇譽奪
左のヒラメ筋に違和感はあるが、トレッドミル上でのランニング程度では痛みは出ない。ゆっくりとやっていこう。