（カミアリーナ）
．肇譽奪疋潺
▲好肇譽奪
ウェイト
・スピードストレッチ10/60、8/80、6/100、3/110
・パワークリーン3/60、3/65、3/70
・レッグカール10/39、10/45、10/51
のし120m×4
・sh×2(70%、80%)
・sp×2(80%×2）
ゥ好肇譽奪
．肇譽奪疋潺
▲好肇譽奪
ウェイト
・スピードストレッチ10/60、8/80、6/100、3/110
・パワークリーン3/60、3/65、3/70
・レッグカール10/39、10/45、10/51
のし120m×4
・sh×2(70%、80%)
・sp×2(80%×2）
ゥ好肇譽奪