昨年12月29日に傷めた左足ふくらはぎの回復がまだなので、走れなかったが、エルスポールが本日よりスタートしたので、今年は（今年もかな？）ウェイトからスタート。
【15：00～エルスポール】
．┘▲蹈丱ぅ３０分
▲好肇譽奪繊?隆
ウェイト
・ベンチプレス10/60、8/80、5/90、3/100
・スクワット（フル、スピード）10/60、8/80、6/90、3/100
・スクワット（スロー）6/120×2
・パワークリーン6/40、3/50、6/60
・レッグカール10/130、10/140、10/150
・レッグエクステンション（片脚）10/90×3
・パワーマックス（4.0kp）
・インクライン・ダンベルプレス10/19.5×3
・ラットマシン・プルダウン10/55×3
ぅ┘▲蹈丱ぅ10分
ゥ好肇譽奪
【15：00～エルスポール】
．┘▲蹈丱ぅ３０分
▲好肇譽奪繊?隆
ウェイト
・ベンチプレス10/60、8/80、5/90、3/100
・スクワット（フル、スピード）10/60、8/80、6/90、3/100
・スクワット（スロー）6/120×2
・パワークリーン6/40、3/50、6/60
・レッグカール10/130、10/140、10/150
・レッグエクステンション（片脚）10/90×3
・パワーマックス（4.0kp）
・インクライン・ダンベルプレス10/19.5×3
・ラットマシン・プルダウン10/55×3
ぅ┘▲蹈丱ぅ10分
ゥ好肇譽奪