【17：30～エルスポール】
． 肇譽奪疋潺1(時速10)
▲好肇譽奪
スクワット10/100、8/120、6/140*5
ぅ侫薀ぅ鵐哀好廛螢奪10/40*5
ゥ轡腑奪ランジ10/40×3
Ε譽奪哀ール10/150、10/140*2
Д劵奪廛┘ステンション10/150*3
体幹
ストレッチ
． 肇譽奪疋潺1(時速10)
▲好肇譽奪
スクワット10/100、8/120、6/140*5
ぅ侫薀ぅ鵐哀好廛螢奪10/40*5
ゥ轡腑奪ランジ10/40×3
Ε譽奪哀ール10/150、10/140*2
Д劵奪廛┘ステンション10/150*3
体幹
ストレッチ