【18：30～エルスポール→ビジネスパーク】
．肇譽奪疋潺1
▲好肇譽奪
ベンチプレス10/60、8/80、5/100×3
ぅ魯ぅリーン10/40、10/50×2
シ鋻10回
坂トレ
・急な上り坂30m×5
・緩い上り坂40m×5
・緩い下り坂60m×3
肩が痛く、久々のベンチプレスを行ったが、やはり痛みがり、力が入りにくかった。緩い上り坂走をしているときに右のふくらはぎに違和感があったので、下り坂走は3本でやめた。目標ポイントを過ぎてから止まるまでに40～50mは走ったように思う。
．肇譽奪疋潺1
▲好肇譽奪
ベンチプレス10/60、8/80、5/100×3
ぅ魯ぅリーン10/40、10/50×2
シ鋻10回
坂トレ
・急な上り坂30m×5
・緩い上り坂40m×5
・緩い下り坂60m×3
肩が痛く、久々のベンチプレスを行ったが、やはり痛みがり、力が入りにくかった。緩い上り坂走をしているときに右のふくらはぎに違和感があったので、下り坂走は3本でやめた。目標ポイントを過ぎてから止まるまでに40～50mは走ったように思う。