【18：30～エルスポール】
．肇譽奪疋潺2(時速8)
▲好肇譽奪
スクワット10/60、8/100、6/120、6/140、6/145×3
ぅ薀鵐10/60×5
ゥ譽奪哀廛譽10/40、10/120×5
Ε譽奪哀┘ステンション10/200×5
Дーフレイズ20/250×5
┘譽奪哀ール10/150、10/140、10/130、10/120、10/110
ストレッチ
プロテイン
．肇譽奪疋潺2(時速8)
▲好肇譽奪
スクワット10/60、8/100、6/120、6/140、6/145×3
ぅ薀鵐10/60×5
ゥ譽奪哀廛譽10/40、10/120×5
Ε譽奪哀┘ステンション10/200×5
Дーフレイズ20/250×5
┘譽奪哀ール10/150、10/140、10/130、10/120、10/110
ストレッチ
プロテイン