午 前中職場に行き仕事。午後も仕事。それから体育館でミニハードルドリル、エルスポール。
【15：00～学校の体育館→エルスポール】
．献腑10分
▲好肇譽奪
1歩ドリル横・斜め・正面×左右×2
1歩ランニング左右×3
ゥ戰鵐船廛譽10/60、8/80、10/100
Ε瀬鵐戰襯侫薀10/24、6/24×2
Д魯ぅリーン10/40、10/50、6/60、10/50
┘薀奪肇廛襯瀬Ε10/50、10/60×2
腹筋T200
腸腰筋トレーニング2種類×3
ストレッチ
【15：00～学校の体育館→エルスポール】
．献腑10分
▲好肇譽奪
1歩ドリル横・斜め・正面×左右×2
1歩ランニング左右×3
ゥ戰鵐船廛譽10/60、8/80、10/100
Ε瀬鵐戰襯侫薀10/24、6/24×2
Д魯ぅリーン10/40、10/50、6/60、10/50
┘薀奪肇廛襯瀬Ε10/50、10/60×2
腹筋T200
腸腰筋トレーニング2種類×3
ストレッチ