坂とウェイト

．献腑10分
▲好肇譽奪
坂上り走50m×5×2
ず箍爾蠢50m×3
ゥ侫薀ぅ鵐哀好廛螢奪110/40、10/50×4
Ε好ワットジャンプ10/50×3
Д薀鵐10/60×5
┘戰鵐船廛譽10/60、6/80、4/100、6/110
バランス片足スクワット
ストレッチ
どこの放送局かわかりませんが、福島千里の「アメンボ走法」を松岡修三がレポートするスポーツ番組がYouTubeにアップされていました。深層筋を鍛えるために、「バランスエアーパッド」等で不安定な状態を作り、その上で5kgのメディシンボールを頭上に持ってスクワットをしたり、リハビリ用のロープで足を固定し、上半身を持ち上げる様な腹筋をしていました。彼女の場合は筋量を増やすというよりも、深層筋を鍛えることで脚のさばきをよくし、素早い切り返し動作で(足が重心の真下を通過したら、蹴らずに前方へのスウィングをし)重心の上下動をなくし、水平方向への重心移動をさせる…。そんな走りをしているというものでした。大変参考になりました。まねるわけではないけれど、部分的に取り入れてみるといいと思いました。