【学校】
W-Up( ジョグ、ストレッチ)
SAQ(ラダー、ミニはドル、マイクロハードル、ホース)
SD練習(スタブロから)
ぅ織ぅ箘悊30m×4
【エルスポール】
．好ワットジャンプ10/40×3
▲侫薀ぅ鵐哀好廛螢奪10/40×3
ベンチプレス10/60、8/80、4/100、7/110、10/105、8/100
ぅ妊奪疋螢侫(スティッフレッグ)10/60×3
ゥ好肇譽奪
W-Up( ジョグ、ストレッチ)
SAQ(ラダー、ミニはドル、マイクロハードル、ホース)
SD練習(スタブロから)
ぅ織ぅ箘悊30m×4
【エルスポール】
．好ワットジャンプ10/40×3
▲侫薀ぅ鵐哀好廛螢奪10/40×3
ベンチプレス10/60、8/80、4/100、7/110、10/105、8/100
ぅ妊奪疋螢侫(スティッフレッグ)10/60×3
ゥ好肇譽奪