【18：50～エルスポール】
日中は久々に晴れました。外で走りたくなるような陽気ですが、日没後はやはり寒い。ここ数年、寒いのを我慢して外で走って故障・けが…というパターンが多いので、無理しません。
．肇譽奪疋潺1km
▲好肇譽奪
ベンチプレス10/60、8/80、4/100、2/110、2/115、5/110、5/105、5/100
ぅ薀奪肇廛襯瀬Ε10/45、10/55、8/60
ゥ妊奪疋螢侫(スティッフレッグ)10/60×3
Ε僖錙璽泪奪ス無酸素パーワーテスト
・最大無酸素パワー812（W)
・ハイパワートレーニング6.7（KP)
・ミドルパワートレーニング4.0（KP)
Д好肇譽奪
日中は久々に晴れました。外で走りたくなるような陽気ですが、日没後はやはり寒い。ここ数年、寒いのを我慢して外で走って故障・けが…というパターンが多いので、無理しません。
．肇譽奪疋潺1km
▲好肇譽奪
ベンチプレス10/60、8/80、4/100、2/110、2/115、5/110、5/105、5/100
ぅ薀奪肇廛襯瀬Ε10/45、10/55、8/60
ゥ妊奪疋螢侫(スティッフレッグ)10/60×3
Ε僖錙璽泪奪ス無酸素パーワーテスト
・最大無酸素パワー812（W)
・ハイパワートレーニング6.7（KP)
・ミドルパワートレーニング4.0（KP)
Д好肇譽奪