【18：30～エルスポール】
昨日雪が降ったみたいで、朝は雪が積もっていました。午後は雪が解けました。夕方、エルスポールでウェイトを軽く実施。
．肇譽奪疋潺5km
▲團薀謄ス2種類、ストレッチ
スクワット10/60、8/100、4/120、4/130、6/140×2、8/130
ぅ轡腑奪ランジ10/60×3
ゥーフレイズ20/150、15/250、10/250
Ε肇譽奪疋潺400m
Д船紂璽嵎箒
┘好肇譽奪
昨日雪が降ったみたいで、朝は雪が積もっていました。午後は雪が解けました。夕方、エルスポールでウェイトを軽く実施。
．肇譽奪疋潺5km
▲團薀謄ス2種類、ストレッチ
スクワット10/60、8/100、4/120、4/130、6/140×2、8/130
ぅ轡腑奪ランジ10/60×3
ゥーフレイズ20/150、15/250、10/250
Ε肇譽奪疋潺400m
Д船紂璽嵎箒
┘好肇譽奪