今日は久 々に雪の降らない一日でした。午前中は早朝より私立高校の受験引率。出席をとってから学校に戻り、学校にて授業。午後からは公立高校の出願書類を高校に届け、球技大会の準備。それから夕方は部活指導。日直の仕事が終わったのは19：00を回っていました。
それからエルスポールに行き、下半身中心のウェイトをして、最後にパワーマックスで締めました。
【19：20～エルスポール】
．肇譽奪疋潺2km(時速8km)
▲好肇譽奪
スクワット10/60、6/100、6/120、10/130×3
ぅ薀鵐10/60、10/80×2
ゥ戰鵐船好謄奪20/40
Εーフレイズ20/250×3
Д譽奪哀ール10/130×3
┘僖錙璽泪奪スV(5.0kp×7秒×4本、int=90秒)
ストレッチ
パワーマックスはいつも最後は酸欠です。帰宅後の食事が進みません。今日は最大167回転まで上がりました。ATP-CP系のエネルギー系スプリントトレーニング(福島大川本教授によると…)は、7秒間の全力走を90秒間のインターバルで4回行うことが基本になるので、今日の練習はより実践に近いものだったといえます。しかし、100m走は10～11秒の間に約50歩というピッチで行うことを考えると、回転数は最大130～140回転になるよう負荷値を設定したほうがよいのでしょうね。
それからエルスポールに行き、下半身中心のウェイトをして、最後にパワーマックスで締めました。
【19：20～エルスポール】
．肇譽奪疋潺2km(時速8km)
▲好肇譽奪
スクワット10/60、6/100、6/120、10/130×3
ぅ薀鵐10/60、10/80×2
ゥ戰鵐船好謄奪20/40
Εーフレイズ20/250×3
Д譽奪哀ール10/130×3
┘僖錙璽泪奪スV(5.0kp×7秒×4本、int=90秒)
ストレッチ
パワーマックスはいつも最後は酸欠です。帰宅後の食事が進みません。今日は最大167回転まで上がりました。ATP-CP系のエネルギー系スプリントトレーニング(福島大川本教授によると…)は、7秒間の全力走を90秒間のインターバルで4回行うことが基本になるので、今日の練習はより実践に近いものだったといえます。しかし、100m走は10～11秒の間に約50歩というピッチで行うことを考えると、回転数は最大130～140回転になるよう負荷値を設定したほうがよいのでしょうね。