ウェイト(下半身)

【19：00～20：30、エルスポール】
．肇譽奪疋潺800m(時速11km)
▲好肇譽奪
スクワット10/60、6/100、6/120、3/130、6/140×5
ぅ薀鵐10/80×5
ゥーフレイズ20/200×3(ノーチラス)
Ε譽奪哀ール
Д船紂璽嵎箒
┘肇譽奪疋潺400m(時速8km)
ストレッチ