ヘビーなウェイト(下半身)

【19：30～21：00、エルスポール】
．肇譽奪疋潺10分(時速10km)
▲好肇譽奪
スクワット10/60、10/100、6/120、5/130、5/140×3
ぅ薀鵐10/80×3
ゥ戰鵐船好謄奪廛▲奪10/20、10/30、10/40
Εーフレイズ10/200×4
Д譽奪哀ール10/130×3
┘船紂璽峺坿慇瓮肇譟璽縫鵐5種類15回ずつ×1セット
トレッドミル400m
ストレッチ