軽めのウェイト(下半身)

【エルスポール】
．肇譽奪疋潺
▲好肇譽奪
スクワット10/60、6/80、6/100、6/120
ぅ薀鵐10/60
ゥ譽奪哀ール10/120、10/130、10/140
Εーフレイズ10/200×3
Д肇譽奪疋潺
┘好肇譽奪