伯父の葬儀で自宅か ら160km離れた益田市に日帰りで行ってきました。松江まで戻ったのは17：30。それからエルスポールに行き、今年初のウェイトを軽くやりました。すぐに臀部からハムストリングスにかけて筋肉痛が起こっています。
【17：30～18：40、エルスポール】
．肇譽奪疋潺5分(時速8km)
▲好肇譽奪
スクワット10/60、6/100、6/120、6/130、6/140
ぅ薀鵐10/80×2
ゥーフレイズ20/150×2
Ε譽奪哀ール10/130、10/140
Д船紂璽屬如屮劵奪廛侫譽サー20回+ヒップエクステンサー20回」×3
┘好肇譽奪
【17：30～18：40、エルスポール】
．肇譽奪疋潺5分(時速8km)
▲好肇譽奪
スクワット10/60、6/100、6/120、6/130、6/140
ぅ薀鵐10/80×2
ゥーフレイズ20/150×2
Ε譽奪哀ール10/130、10/140
Д船紂璽屬如屮劵奪廛侫譽サー20回+ヒップエクステンサー20回」×3
┘好肇譽奪