下半身のウェイト

【エルスポール】
．肇譽奪疋潺10分(時速10km)
▲好肇譽奪
スクワット10/60、6/100、6/120、4/130、6/140×3、10/120
ぅ薀鵐10/80×3
ゥーフレイズ20/150×3
Ε譽奪哀ール10/130、10/140、10/150
Д戰鵐船好謄奪10/40
┘肇譽奪疋潺400m(時速8km)
ストレッチ
　外は寒く、雨も降っており、外での練習は回避しました。
　スクワットは、今年の冬はしっかりとしゃがみこむことを意識(基本に戻っただけですが)してやっています。この方が臀部やハムストリングスに効きます。重さにばかり目を向けることなく、どこにターゲットを持っていくかが大事です。(当たり前ですが)最終的に、2月頃に150kg～160kgで6回が挙がるようになればいいですね。
　例年、12～2月頃に無理して走って故障することが多いので、この辺にも注意したいです。少なくとも走る練習はなか2日開けたいところです。