【10：00～エルスポール】
．肇譽奪疋潺5分(時速10km)
▲好肇譽奪
パワーマックスV(ハイパワートレーニング：6.5kp)
ぅ蓮璽侫スクワット10/60、8/100、6/120、6/130、6/135×2
ゥ薀鵐10/70×3
Ε僖錙璽泪奪スV(ハイパワートレーニング：6.5kp)
Д譽奪哀ール10/130、10/140×2、10/150
┘ーフレイズ20/150×3
午後の気温は氷点下でした。(-1℃)外は猛吹雪で、とても走ろうという気分にはなれませんでした。室内でパワーマックスを2セット行い、走る練習に代えました。
．肇譽奪疋潺5分(時速10km)
▲好肇譽奪
パワーマックスV(ハイパワートレーニング：6.5kp)
ぅ蓮璽侫スクワット10/60、8/100、6/120、6/130、6/135×2
ゥ薀鵐10/70×3
Ε僖錙璽泪奪スV(ハイパワートレーニング：6.5kp)
Д譽奪哀ール10/130、10/140×2、10/150
┘ーフレイズ20/150×3
午後の気温は氷点下でした。(-1℃)外は猛吹雪で、とても走ろうという気分にはなれませんでした。室内でパワーマックスを2セット行い、走る練習に代えました。