【午前中・エルスポール】
．好肇譽奪
▲ 妊奪疋螢侫(スティッフレッグ)10/40×2、10/50×3
ローマンベンチ・バックエクステンション6kgのメディシンボールを持って20回×5
ぅ廛襯ーバー10/10×5
ゥ轡腑襯澄璽廛譽10/10、10/12、10/14.5
Ε好肇譽奪
【午後・大学】
．献腑(800m)、ストレッチ
▲瀬ぅ淵潺奪フレキシビリティー
ドリル(ポンピュンラン)
ぅ好拭璽肇疋螢
ゥ謄鵐歔200m×3×2(int=4',rest=20')
κ箒腹筋 T200
Д好肇譽奪
．好肇譽奪
▲ 妊奪疋螢侫(スティッフレッグ)10/40×2、10/50×3
ローマンベンチ・バックエクステンション6kgのメディシンボールを持って20回×5
ぅ廛襯ーバー10/10×5
ゥ轡腑襯澄璽廛譽10/10、10/12、10/14.5
Ε好肇譽奪
【午後・大学】
．献腑(800m)、ストレッチ
▲瀬ぅ淵潺奪フレキシビリティー
ドリル(ポンピュンラン)
ぅ好拭璽肇疋螢
ゥ謄鵐歔200m×3×2(int=4',rest=20')
κ箒腹筋 T200
Д好肇譽奪