朝夕の冷え込みが激しくなりました。夕方は ５時には真っ暗です。生徒の部活指導が終わってからエルスポールに向い、ウェイトをしました。さすがに天候不順（雨）＋寒さ＋金曜日ということもあり、お客さんもまばらでした。脚中心のトレーニングが十分にできました。
スクワットは、この冬は深く曲げるタイプのものをしています。このほうが浅いタイプのモノよりも大臀筋に効きます。
ここ近年レッグカールというものを全く実施していませんでしたが、ハムストリングスがかなり薄くなっているように感じ、レッグカールもトレーニングメニューに入れています。
【雨、18：00～エルスポール】
．肇譽奪疋潺(時速9kmで2km)
▲好肇譽奪
スクワット10/60、10/100、6/120、5/130×3
ぅ薀鵐10/70×3
ゥ譽奪哀┘ステンション10/80、10/90、10/90(片脚ずつ)
Ε譽奪哀ール10/130、10/140、10/150
Д蹇璽泪鵐戰鵐繊Ε丱奪エクステンション20回＋30回×2
┘好肇譽奪
スクワットは、この冬は深く曲げるタイプのものをしています。このほうが浅いタイプのモノよりも大臀筋に効きます。
ここ近年レッグカールというものを全く実施していませんでしたが、ハムストリングスがかなり薄くなっているように感じ、レッグカールもトレーニングメニューに入れています。
【雨、18：00～エルスポール】
．肇譽奪疋潺(時速9kmで2km)
▲好肇譽奪
スクワット10/60、10/100、6/120、5/130×3
ぅ薀鵐10/70×3
ゥ譽奪哀┘ステンション10/80、10/90、10/90(片脚ずつ)
Ε譽奪哀ール10/130、10/140、10/150
Д蹇璽泪鵐戰鵐繊Ε丱奪エクステンション20回＋30回×2
┘好肇譽奪