【ウェイト→10：30～エルスポール、ジョグ→16：00～大学】
○ウェイト
．好肇譽奪
▲戰鵐船廛譽10/60、5/80、3/100、7/110、5/110、8/100
スクワット10/100、10/110、10/120×3
ぅ瀬鵐戰襯侫薀10/26×2、6/26
○ジョグ
2kmジョグ、ストレッチ
○ウェイト
．好肇譽奪
▲戰鵐船廛譽10/60、5/80、3/100、7/110、5/110、8/100
スクワット10/100、10/110、10/120×3
ぅ瀬鵐戰襯侫薀10/26×2、6/26
○ジョグ
2kmジョグ、ストレッチ