振り替え休日の1日でしたが…

振り替え休日の1日のはずでしたが、午前中は職場に出勤し、午後から自分の練習をし、その後に部活指導をしました。
【13：00～競技場】
W-Up(ストレッチ、ジョグ)
▲櫂鵐團絅鵐薀
アップシューズで「高速スキップ+スプリント」×2
ぅ好僖ぅ着用で「スピードウォーク+スプリント」×2
SD 30m:4"27,4"12,4"00, 50m:6"21,6"17
Α100m+50m」×5(100m走った後に8足長のインターバルでマーカーを10枚セット)
Д好譽奪描5kg・40m×5
┘好圈璽疋丱Ε鵐妊ング10歩×3
ストレッチ