エルスポール

．肇譽奪疋潺400m(8km/時)
▲好肇譽奪
ベンチプレス10/60、8/80、5/100×2
ぅ僖錙璽泪奪ス
　・ハイパワートレーニング(6.5kp×7秒×5、int=40秒)×2セット
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