ウェイト＆スプリント

．肇譽奪疋潺襦▲好肇譽奪繊▲丱薀鵐好棔璽
▲戰鵐船屮譽
プルオーバー
ぅ薀奪肇廛襯瀬Ε
ゥ好肇譽奪

W-Up（ジョグ800m、ストレッチ）
Д櫂鵐團絅鵐薀
┘轡隋璽肇好廛螢鵐(10m×5、30m×5、60m×5)
補強
C-Down(ジョグ400m、ストレッチ)