ジョグと軽～いウェイト

【昼休憩～、エルスポール】
．好肇譽奪
▲肇譽奪疋潺30分（2.0％のスロープ、8.5km/h、av=137bpm）
ベンチプレス10/60、8/80、7/100
な匍咼好ワット10/60×2
ゥ好肇譽奪