【18：30～20：00、10℃、大学】
風邪もほぼ完全に治癒し、あとは少し肩の周辺に痛みが残るくらいでしょうか。1時間半ほど薄暗い大学のグラウンドで走りました。グラウンド横の体操部体育館の明かりでかろうじてトラックが見えます。
W-Up(ジョグ、ストレッチ)
▲疋螢(ベーシック、ポン・ピュン・ラン)
２誕ドリル「30m+30m」60%、70%、80%、90%、90%
3"15,3"20,3"15,3"07,3"05
※助走から30m地点よりマーカーを10個設置し、ピッチアップしてみました。1～3本目までは7足長(恐らく2m間隔)、4本目は8足長。4本目はオーバーストライドになっているように感じたので、5本目は7.5足長に修正しました。7.5足長が丁度よいみたいです。なので、少し詰まりますが、ピッチアップを狙うなら、7足長がいいのではないかと思います。
ぅ廛薀ぅメトリックス「50mスピードバウンディング+30m片脚ダッシュ（左右）」×2
ゥ好肇譽奪
まだ長腓骨腱の痛みは少し残りますが、走る支障にはなりません。ただ、跳ぶと痛みます。
風邪もほぼ完全に治癒し、あとは少し肩の周辺に痛みが残るくらいでしょうか。1時間半ほど薄暗い大学のグラウンドで走りました。グラウンド横の体操部体育館の明かりでかろうじてトラックが見えます。
W-Up(ジョグ、ストレッチ)
▲疋螢(ベーシック、ポン・ピュン・ラン)
２誕ドリル「30m+30m」60%、70%、80%、90%、90%
3"15,3"20,3"15,3"07,3"05
※助走から30m地点よりマーカーを10個設置し、ピッチアップしてみました。1～3本目までは7足長(恐らく2m間隔)、4本目は8足長。4本目はオーバーストライドになっているように感じたので、5本目は7.5足長に修正しました。7.5足長が丁度よいみたいです。なので、少し詰まりますが、ピッチアップを狙うなら、7足長がいいのではないかと思います。
ぅ廛薀ぅメトリックス「50mスピードバウンディング+30m片脚ダッシュ（左右）」×2
ゥ好肇譽奪
まだ長腓骨腱の痛みは少し残りますが、走る支障にはなりません。ただ、跳ぶと痛みます。