【午後、競技場】
W-Up（ジョグ800m、ストレッチ）
▲疋螢
プライオメトリクス(バウンディング10歩×3、片脚ホッピング10歩×左右×3)
ぅΕンドスプリント(100m×2:sh,100m×2:sp)
ゥ謄鵐歔200m×3×3s(1セット目:sp,2セット目:sh)
C-Down(ジョグ1000m、ストレッチ)
W-Up（ジョグ800m、ストレッチ）
▲疋螢
プライオメトリクス(バウンディング10歩×3、片脚ホッピング10歩×左右×3)
ぅΕンドスプリント(100m×2:sh,100m×2:sp)
ゥ謄鵐歔200m×3×3s(1セット目:sp,2セット目:sh)
C-Down(ジョグ1000m、ストレッチ)