ウェイト

【夕方、エルスポール】
．好肇譽奪
▲肇譽奪疋潺1km
ベンチプレス10/60,8/80,5/100×3
ぅ好淵奪10/40,5/45,5/50
ゥリーン5/50,5/60×2
Ε灰▲▲ティベーション
Д肇譽奪疋潺1km
┘好肇譽奪