久々…(整骨院＆エルスポール)

＼姐鉧，(マッサージ、電気治療、キネシオテープ)
▲┘襯好檗璽
　・エアロバイク(10分)
　・ベンチプレス10/60,8/80,10/100,6/100,7/90
　・片脚スクワット10/60×左右×3
　・腹筋サーキット
　・ストレッチ
1週間前に痛めたのは右腰ですが、左のハムストリングスと臀部と脊柱起立筋に張りがあるようです。