【13：30～、9℃、競技場】
W-Up( ジョグ、ストレッチ)
▲機璽ットトレーニング
ウィンドスプリント
1歩ハードル・左右10本ずつ
ズ(おんぶ30m×2、バウンディング30m×3、ダッシュ50m×4)
ΕΕンドスプリント100m×3
腹筋
C-Down
職場に行き仕事
エルスポールでウェイト
・スクワット10/100,10/120,10/140,10/150,10/160
・片脚スクワット10/120×3
・ベンチプレス10/60、10/100、6/100
・ストレッチ
月曜日から続けて練習しています。学校の生徒は今日通い合宿の最終日です。生徒も疲れがあると思いますが、私の腰にも違和感があります。昨日の午後の大掃除が原因だと思います。(重い物を持ち上げたり、ずっと立ちっぱなしだったりしたからでしょう)
W-Up( ジョグ、ストレッチ)
▲機璽ットトレーニング
ウィンドスプリント
1歩ハードル・左右10本ずつ
ズ(おんぶ30m×2、バウンディング30m×3、ダッシュ50m×4)
ΕΕンドスプリント100m×3
腹筋
C-Down
職場に行き仕事
エルスポールでウェイト
・スクワット10/100,10/120,10/140,10/150,10/160
・片脚スクワット10/120×3
・ベンチプレス10/60、10/100、6/100
・ストレッチ
月曜日から続けて練習しています。学校の生徒は今日通い合宿の最終日です。生徒も疲れがあると思いますが、私の腰にも違和感があります。昨日の午後の大掃除が原因だと思います。(重い物を持ち上げたり、ずっと立ちっぱなしだったりしたからでしょう)