ウェイト(上半身、体幹)【18：00～、エル スポール】．好肇譽奪▲肇譽奪疋潺1kmベンチプレス10/60、8/80、5/90、9/100、6/95、6/90ぅ好淵奪10/40×3ゥ好謄ッフレッグドデッドリフト10/60、10/70×2Ε好肇譽奪
