有酸素+ウェイト

ジョッグ 1.8km+1.8km
ウェイト
．好肇譽奪
▲肇譽奪疋潺襦8km/h×5分
ベンチプレス10/60,8/80,5/100,5/100,3/100
ぅ薀奪函Ε廛襯瀬Ε10/60×3
ナ筋サーキット
Ε好肇譽奪