上半身のウェイトとプライオメトリクス【雨のち曇り、15℃、18：00～、エルスポール】．┘▲蹈丱ぅ5'▲好肇譽奪ベンチプレス10/60、8/80、5/100×3ぅ廛薀ぅメトリクス(外で)ゥ魯鵐哀リーン10/40、10/50×2Ε法璽譽ぅ(アンクルウェイト付き)25回×3Д好肇譽奪
