【18：00～、エルスポール】
．好肇譽奪
▲ 肇譽奪疋潺1ｋｍ
コンセントリック・スクワットジャンプ10/60, 5/80, 5/90, 5/100, 5/100 5/100
ぅ好ワットジャンプ(連続)10/60×3
ゥ魯鵐哀リーン(単発)5/60×3
Ε魯鵐哀リーン(連続)10/40×3
Д灰鵐札鵐肇螢奪・スプリットスクワットジャンプ10/100×3
┘好廛螢奪肇好ワットジャンプ10/40×3
深腹筋
ローマンベンチ・バックエクステンション20/15×3
ストレッチ
．好肇譽奪
▲ 肇譽奪疋潺1ｋｍ
コンセントリック・スクワットジャンプ10/60, 5/80, 5/90, 5/100, 5/100 5/100
ぅ好ワットジャンプ(連続)10/60×3
ゥ魯鵐哀リーン(単発)5/60×3
Ε魯鵐哀リーン(連続)10/40×3
Д灰鵐札鵐肇螢奪・スプリットスクワットジャンプ10/100×3
┘好廛螢奪肇好ワットジャンプ10/40×3
深腹筋
ローマンベンチ・バックエクステンション20/15×3
ストレッチ