【曇り時々雪、4℃、9：30～、競技場⇒エルスポール】
W-Up(ジョグ、ストレッチ)
▲疋螢
プライオメトリクス〔スクワットジャンプ(単発)、サイクルスプリットスクワットリープ(単発)、スクワットジャンプ(連続)、両脚スピードホップ(連続)、サイクルスプリットスクワットリープ(連続)、交互バウンド〕…各10回ずつ×1セット
ぅΕンドスプリント
ゲ誕ドリル「60ｍ+30ｍ」×4 (3"10, 3"06, 2"84, 2"83)
Ε譽献好謄奪疋薀20ｍ×4
Д謄鵐歔?150ｍ×2×2, int=3', rest=10'」(18"27, 17"52, 18"19, 17"91)
┘戰鵐船廛譽10/60, 8/80, 10/100
スクワットジャンプ(連続)10/60, 10/70, 10/80
ハングクリーン10/60×3
スプリットスクワットジャンプ10/60×3
ストレッチ
今朝はすごい突風でした。イ領?中が最も激しかったでしょうか。秒速10ｍを超えるんではないかというくらいの風でした。なので、実際出ているスピードに足がついていかない感じでした。Г里海蹐砲和疹風は収まっていましたが、150ｍのテンポ走は、走るたびに努力度とは裏腹にタイムが落ちる一方でした。疲れが見え見えです。
W-Up(ジョグ、ストレッチ)
▲疋螢
プライオメトリクス〔スクワットジャンプ(単発)、サイクルスプリットスクワットリープ(単発)、スクワットジャンプ(連続)、両脚スピードホップ(連続)、サイクルスプリットスクワットリープ(連続)、交互バウンド〕…各10回ずつ×1セット
ぅΕンドスプリント
ゲ誕ドリル「60ｍ+30ｍ」×4 (3"10, 3"06, 2"84, 2"83)
Ε譽献好謄奪疋薀20ｍ×4
Д謄鵐歔?150ｍ×2×2, int=3', rest=10'」(18"27, 17"52, 18"19, 17"91)
┘戰鵐船廛譽10/60, 8/80, 10/100
スクワットジャンプ(連続)10/60, 10/70, 10/80
ハングクリーン10/60×3
スプリットスクワットジャンプ10/60×3
ストレッチ
今朝はすごい突風でした。イ領?中が最も激しかったでしょうか。秒速10ｍを超えるんではないかというくらいの風でした。なので、実際出ているスピードに足がついていかない感じでした。Г里海蹐砲和疹風は収まっていましたが、150ｍのテンポ走は、走るたびに努力度とは裏腹にタイムが落ちる一方でした。疲れが見え見えです。