走って跳んで、ウェイト

【小雨、学校⇒エルスポール】
W-Up(ジョグ、ストレッチ)
▲疋螢(基本)
ウィンドスプリント(アスファルト)
ず箴紊蠢40m×4
ズ箴紊螢丱Ε鵐妊ング40m×4
Ε好ワット10/65, 10/105, 5/125, 5/145×3
片脚スクワット10/65×3
┘戰鵐船廛譽10/60, 8/80, 10/100
ダンベルベンチプレス9/26
ダンベルプルオーバー10/14.5×3
ストレッチ
土のグラウンドは一度雨が降るとなかなか乾きません。なので、アスファルトの上で走りました。アスファルトの上はやはり固く、膝が悲鳴を上げます。