【雪、17：40～、エルスポール】
．好肇譽奪
▲肇譽奪疋潺10km/hで1.5km
スクワット10/60, 8/100, 5/120, 5/140*2
ぅ戰鵐船廛譽10/60, 6/80, 5/100*2
ナ匍咼好ワット 10/60*3
Ε瀬鵐戰襯戰鵐船廛譽10/28, 8/28, 4/28
Д侫ワードランジ10/60*3
┘廛襯ーバー10/10, 10/12, 10/14.5
腹筋
ストレッチ
かなり寒かった。とても外では無理です。
．好肇譽奪
▲肇譽奪疋潺10km/hで1.5km
スクワット10/60, 8/100, 5/120, 5/140*2
ぅ戰鵐船廛譽10/60, 6/80, 5/100*2
ナ匍咼好ワット 10/60*3
Ε瀬鵐戰襯戰鵐船廛譽10/28, 8/28, 4/28
Д侫ワードランジ10/60*3
┘廛襯ーバー10/10, 10/12, 10/14.5
腹筋
ストレッチ
かなり寒かった。とても外では無理です。