走ってウェイト(上半身)

【雨、8℃、13:00～、競技場⇒エルスポール】
W-Up(ジョグ、ストレッチ)
▲疋螢(基本、専門)
テンポ走[300m(200walk)200m(100walk)100m]*2(r=10')
(43"81, 27"93, 12"24):sp, (45"46, 28"04, 13"18):sh
C-Down(ジョグ、ストレッチ)
ゥ薀奪肇廛襯瀬Ε10/60*2
Ε戰鵐船廛譽10/60, 8/80, 5/100*3
Д瀬鵐戰襯戰鵐船廛譽11/24
┘廛襯ーバー10/12(ストレッチを優先)
ストレッチ
今日は、昨日に比べて6～7度気温が低く、かなり寒く感じられました。(…とは言っても例年内の気温ではないかと思いますが)膝の調子は怪しかったですが、何とか小雨の中、予定の練習をすることができました。テンポ走の1セット目はスパイクで行きましたが、2セット目は膝やアキレス腱のことを配慮してランニングシューズで実施しました。路面がかなりスリッピーで、コーナーワークに苦慮した割りに走れていました。…最後の100mは体が動きませんでしたが…。