（エルスポール）
．好肇譽奪
▲戰鵐船廛 譽 10/60, 5/80, 5/90, 5/100, 5/90
ダンベル・ランジ・ウォーク 10/10×3
ぅ瀬鵐戰襦Ε薀鵐検Ε好ップ 10/10×3
8の字腹筋 10/3×3
Ε瀬鵐戰襯戰鵐船廛譽 10/21.5×3
Дランチ（フラット100回、デクライン100回）
┘┘▲蹈丱ぅ 100w・10分
ストレッチ
．好肇譽奪
▲戰鵐船廛 譽 10/60, 5/80, 5/90, 5/100, 5/90
ダンベル・ランジ・ウォーク 10/10×3
ぅ瀬鵐戰襦Ε薀鵐検Ε好ップ 10/10×3
8の字腹筋 10/3×3
Ε瀬鵐戰襯戰鵐船廛譽 10/21.5×3
Дランチ（フラット100回、デクライン100回）
┘┘▲蹈丱ぅ 100w・10分
ストレッチ