満腹

【曇時々晴れ、13：30～、競技場→エルスポール】
競技場
W-Up(ジョグ800m、ストレッチ、ドリル)、
大股走2×50m、
スキップ2×50m、
ぅΕンドスプリント4×120m(2本Sh、2本Sp)、
ゲ誕ドリル3×(60m＋30m)：3"09,3"10,2"91(80％)、
Ε謄鵐歔200m+150mW+150m+100mW+150mW+150m+200mW+200m、
10分ジョグ、
3×「腿上げ+腕立て伏せ+腹筋」
坂ダッシュ5×60m、
エルスポール
ベンチプレス10/60,5/80,10/100、
サーキット(スナッチ/40+腹筋20回+ランジ20/40+腹筋20回+スティッフレッグドデッドリフト10/40+フライングスプリット20/40)、
スクワット10/100,10/120,10/130、
レッグカール2×20/130、
ストレッチ
※今日は、生徒の練習のタイム計測の合間に自分のトレーニング。不規則なトレーニングで、テンポ走の時には少しからだが冷えていました。なので、右足ふくらはぎの下のほうが少し痛みます。ケアをしよう。N君とも一緒に走れたので、いい刺激になりました。