「筋膜リリースで逆に体を痛めていませんか？正しいケアのために知っておきたいこと」

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Flow　bodyworkのみきよです。

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筋膜リリースは

「体をほぐして軽くする」「痛みやこりを取る」

といった目的で、多くの人が取り入れている

セルフケアの方法です。

フォームローラーやボールを使って行うのが

一般的ですが、実はやり方を間違えると、

体を逆に痛めてしまう可能性があることをご存じですか？

この記事では、

筋膜リリースの落とし穴と、

自律神経や皮膚の観点から注意したいポイント、

正しい筋膜ケアの方法について３つ解説します。

フォームローラーを使った筋膜リリースで、

痛みを感じるほどの刺激を与えている方も

多いかもしれません。

「痛いのは効いている証拠！」と思いがちですが、

実はこれが大きな誤解なのです。

→体重を乗せてかたいものをあてる

よくやりがちなこれ

結構痛くないですか？！

筋膜には多くの神経受容器があり、

これが脳に刺激を伝えます。

強い刺激（特に痛みを感じるほどの圧）は、

防御反応として交感神経を優位にし、

体を緊張させる原因となります。

筋膜が硬くなりやすい
剰な刺激は筋膜の防御反応を引き起こし、
逆に硬くなることがあります。
リリースどころか、さらに体が緊張してしまいます。
リラックス効果が得られない
筋膜リリースの目的は、筋膜を柔らかくし、
体をリラックスさせることですが、
痛みが交感神経を刺激すると、
その効果が半減してしまいます。

フォームローラーや硬い器具を使うと、
圧力が皮膚やその下の組織に集中します。
これが過度になると、以下の問題が起こる可能性があります：

皮膚の微細な損傷
硬い器具が皮膚を圧迫しすぎると、
血流やリンパの流れを一時的に妨げる場合があります。
また、繰り返し強い圧力を加えると、
皮膚が過剰な負荷を受け、
硬化や炎症を引き起こす可能性があります。
過敏な状態になる
強い刺激が続くと、
皮膚や筋膜のセンサーが過敏化し、
通常の触覚でも痛みを感じやすくなることがあります。